记录一下
今天监考了一天晕乎乎的~没休息好 晚上还锻炼了十五分钟！好累好累哈哈哈 不过运动确实使人心情愉悦！本周花花也到啦~看到就心情好好！最近可能睡太少了 睡眠质量有些差~入睡好困难[失望] 不过没关系！过两天就放假啦~可以睡到自然醒！开心！哦对了！吞吞先生明天要考试了！祝宝贝考试加油！冲冲冲~肯定没问题哒！（ps:好像有瘦一点点耶~[哇]）

来点beer[干杯]，会让你睡更好嘛[嘘]#失眠#

很多人经常选择喝点酒来提高自己的睡眠，但是事实上并不会让你的睡眠质量更高。喝酒只是表面上解决了入睡困难，并不能让你睡的更好。睡得快，醒的也比较快。

[偷乐]营养师发言：
✔️喝酒更快帮你入睡：睡前来点小酒，血液中酒精浓度开始升高，随着酒精在身体里浓度更高。其镇静更强，会加快入睡，加深前半夜的睡眠。

✔️喝酒更容易破坏后半夜睡眠
1)随着酒精代谢，其镇静的作用减弱。
2)酒精可以引起垂体后叶抗利尿激素(减少尿液产生的激素)的分泌减少，增加了人们的尿量，促使人们醒来
3)酒精的代谢产物——乙醛具有刺激性，可能影响睡眠。
4)其他：包括酒精引起的头痛、酒精对胃部的刺激等。
#如厕营养科普#

从2021年初
开始失眠
一年多了
入睡困难，每天晚上醒来N次，睡眠很浅
整个人精神状态都不好
第二天都是昏昏沉沉的
昨天晚上
睡觉，虽然中途醒了几次，入睡时间也依然很长
但是终于在有限的时间里面，感觉睡觉是睡沉了的
真是不容易啊
从来没想到有一天能睡个好觉也变成了奢侈
希望以后也能睡个好觉[泪][泪][泪]
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