【知识总结篇】
首先体能(持久力+耐力+力量)是健身和增肌的基础，没有体能做支撑，身体根本爆发不出那么大力气，长肌肉也就无从谈起。其次:
1、运动(体能+力量) + 高盐高油高脂高蛋白高碳 = 增肌(简单说就是玩命练玩命吃)
2、运动(体能+力量) + 低油低盐低碳高蛋白 = 减脂+ 增肌
3、运动(体能+力量) + 极低油极低盐极低碳高蛋白= 减脂
简而言之，饮食才是key，只要根据自己情况来调节这个旋钮就 。好像把之前似而非知的理论串起来了！

想了想还是决定把这条拿出来单说。
简而言之，我希望看到你的诚意，而不是看见有抽奖就凑热闹。
到目前为止，本子的收稿，找厂，沟通都是我一个人在弄，我也不太懂，搞了两个月才完成开始预售，我很感谢不遗余力帮我宣传的亲友和小宝，每一条转发我都有看，大家都帮了我很多，都是很好的人，真的非常感谢( ᵒ̴̶̷̤໐ᵒ̴̶̷̤ )
但是对于一些本着白嫖之心，根本不看抽奖要求，甚至根本不玩乙女游戏，也不知道谁是凌肖就“414”的人我真的有点无语。
这两天我也看了不少人的转发，什么人都有（对，你想的那种人也有）。
我还是那句话，抽奖算是给凌推一份激励她继续和凌肖走下去的礼物，如果只想着白嫖我劝你还是把机会让渡给真正喜欢凌肖的人。
我说了婉拒“414”，这一点我放在了第一行，能看见前半句抽奖，为什么看不见后半句婉拒我不清楚，所以开奖抽到这些，包括但不限于“414”“44”“试试”“转发微博”会重新抽，不要说我没提醒过。
我的要求也列出来了:凌推，没嘴过凌肖/我/我的亲友，不敷衍，不是圈外人，看过我的文（这一点我想哪怕是因为抽奖才关注我也能刷到我更新）
相对而言这些要求我觉得已经很宽松了。
不是因为一本书多珍贵才写这么多字，为了几十块钱也没必要，就是希望大家抽奖的时候也尊重我一下，仔仔细细看完要求，不要在我的雷点上蹦迪还很高兴，把我和帮助过我的人的心血付之一炬，把资源留给真正喜欢凌肖的人。
之前在上课没看到本子的小宝可以看这里https://t.cn/A6XwqShc
（插个题外话，大家能看到铁粉标志吗，我看不到我评论区的，还是因为我太菜了没达到开启标准[单身狗]等今天抽个奖庆祝破万，老婆们可以试试[送花花]）

#蓝忘机 晴光映雪# 蓝忘机lwj魏无羡wwx#魏无羡 可爱至极# 忘羡#蓝忘机魏无羡神仙眷侣#
泉中之人身形高挑，肤色白皙，长发漆黑，湿漉漉地拢在一侧，腰背线条流畅，优美而有力。简而言之，当是个美人。

　魏无羡不以为然，嘿声道：“不睬就不睬，他长得美么？”再一想，的确是长得美，又释然地把那点撇嘴的欲望抛到脑后了。
——墨香铜臭《魔道祖师》 ​​​

画手：一池子柠檬太太
其实忘羡你们俩都好看[喵喵][喵喵]