嘴巴凸，判断牙齿内收间隙非常重要，因为创造间隙的大小对整个治疗效果有决定性影响 。
如：推磨牙矫正，医生就要考虑内收间隙的大小，对改善凸度的效果是否理想、拔牙矫正，医生就要看间隙是否过大，会不会造成间隙关闭不全、内收过度 等问题；以上问题都解决了，也还有一个问题需要患者跟医生之间达成共识，那就是审美，审美一致也很重要，不然你觉得凸一点性感，医生觉得平一点好看，最终的治疗效果就会有差异。所以，正畸医生跟患者之间，要充分的沟通彼此的想法哦 。#嘴凸矫正# #拔牙矫正# #西安整牙#
如：推磨牙矫正，医生就要考虑内收间隙的大小，对改善凸度的效果是否理想、拔牙矫正，医生就要看间隙是否过大，会不会造成间隙关闭不全、内收过度 等问题；以上问题都解决了，也还有一个问题需要患者跟医生之间达成共识，那就是审美，审美一致也很重要，不然你觉得凸一点性感，医生觉得平一点好看，最终的治疗效果就会有差异。所以，正畸医生跟患者之间，要充分的沟通彼此的想法哦 。#嘴凸矫正# #拔牙矫正# #西安整牙#
“湿墨大写意”
——桂海杰的突破
白 乔
在桂海杰的大写意绘画作品中曾经追求过以书入画，金石之气的阳刚之美，也曾追求过寄情画意，笔简意远的文人画风，还曾探索过借西润中，以彩代墨，抽象构成等丰富多彩的表现形式。。。。。。但终久被前人在各领域创造的辉煌成就所淹没。当清楚地认识到这种现象对自己绘画发展产生严重影响时，桂海杰已经在大写意绘画领域摸索了二十余年，他深刻体会到了要想在高度成熟的大写意绘画中超越革新，每走一步都将显得十分艰难，以至于有很多的创新派先锋画家要么在历史面前显得苍白无力，要么被前辈大师的功绩淹没吞噬，这使得桂海杰一度陷入痛苦思考之中。
他开始重新审视大写意绘画发展过程中一切创新出现的时代背景和特点，重新审视历代创新者们的优点和不足。他发现在中国大写意绘画中“气韵生动”、“水墨淋漓”、“骨法用笔”、“阳刚大气”、“笔简意远”、“情趣超然”已发展得高度成熟和完美，而且在各个单一特征上都已出现过巨匠大师，象青藤、白阳、八大、石涛、金农、吴昌硕、齐白石、潘天寿。。。。。。但这些巨匠大师因有个性不同和偏好不同，往往在某一节点上完美追求而在另一节点上显露不足，这就给大写意绘画的继续发展和创新留有余地。譬如徐青藤开创“水墨淋漓、气韵生动”之先河，但却缺少金石之气；八大山人画风俊逸、寄情于画无人能敌，但却凝练不足，欠阳刚雄健之势；吴昌硕引金石入画，开阳刚大气之风貌，但造型能力明显不足：潘天寿骨法用笔、经营位置可圈可点，但在自然写意、水墨韵味之生动气韵方面则显得捉襟见肘；齐白石技术全面、功夫扎实，但又在各个方面都留有余地，这也给后人的继续创新发展留下无限空间。
也正是前辈大师们对后辈的眷顾而留下发展空间，使得桂海杰在大写意绘画领域得以继续前行，桂海杰在反复研究中国大写意的发展历程，深入思考中国大写意绘画的现实生存状态，全面审视大写意绘画先辈大师们走过的的路径、成功的原因和未来前行方向之后，结合自身的艺术特点、个性特质和艺术体验所得的经验以及时代发展需要，选择了“湿墨大写意”之路，作为自己大写意绘画创新发展的努力方向。
为什么选择“湿墨大写意”之路？什么是“湿墨大写意”？ “湿墨大写意”有什么笔墨特点和样式特征？“湿墨大写意”想传递什么样的艺术信息？想表达什么思想情绪？带着这些好奇的问号，我们开始关注桂海杰的“湿墨大写意”。
首先从桂海杰的“湿墨大写意”创作理念中使我们联想到了青藤、阳白的泼墨大写意，吴昌硕、赵之谦的金石大写意，黄宾虹的以书入画大写意、齐白石的浓墨重彩大写意、潘天寿的奇险布局大写意、崔子范的重墨构成大写意，以及李可染的积墨大写意、张仃的焦墨大写意等等。我们发现，在这些风格迥异的大写意画法背后，他们都有一个共同的特点“个性鲜明、风格独特”。假如说，这种“个性鲜明、风格独特”的创作样式正好符合了中国本土文化的传统审美标准，同时又能完善了中国绘画的艺术语言、内涵、形式的不足和缺陷，那么这种创作样式就会成为一种风格而被千秋标榜。看桂海杰的“湿墨大写意”作品，给我们传递了在我们熟知的传统审美背景下所透露出的“新颖”、“清奇”、“活力”和“朝气”。画面丰满立体，层层叠叠、密密麻麻、纵横交错，满纸湿漉漉的水墨画痕，但又繁而不乱，笔笔清楚。好像刚从水中冒出芙蓉，充满生命活力和蓬勃的朝气。
如果更深层地去挖掘桂海杰“湿墨大写意”的创新法则能给我们带来什么样的启示的话，那么我们可以从“笔墨形式”、“精神内涵”、“坚守和突破”三个方面去理解和解读。
“笔墨形式上”， 桂海杰“湿墨大写意” 线条追求内敛和稳重，将笔线深藏于水墨之中，崇尚以柔克刚式的中和柔美。竭力避开情绪宣泄式、张扬跋扈式的线条出现，从而抢突视觉感观、影响画面内涵的突现。用笔表现方式依旧保留了传统大写意中中锋用笔、抒情写意、笔简意赅的特征，不同的是画面更重厚积和丰富，只是用笔技法更简洁单纯化，以避免繁杂啰嗦，从而达到笔墨服务于意境内容的终极目的。比如：将笔线藏于水晕之中，笔线的出现只是表达了画面物体的一部分特征，而非无目的地独立出现和无目的性地无为表现。用墨追求淡雅清新，以水为主体，将笔墨融于水中，以改传统以墨为主、墨分五色的表现形式。在画面调子处理上，借鉴西方绘画调和法则和传统摄影艺术中显影方法，力求画面色调在高度统一中求适度对比，改变了传统大写意中为了追求笔墨变化对比，而出现繁杂混乱的局面。传统大写意绘画由于追求笔简意远的格调，经常出现画面单调空洞，为了弥补这种单调和空洞，进而提出计白当黑，以诗入画、以书法入画式的填充和弥补。当然后人将以书入画，以诗入画由形式填空发展为画中内涵意境的追求。这也正是桂海杰“湿墨大写意”绘画创作所追求的根本。在桂海杰“湿墨大写意”作品中随处可见淡墨水痕和若隐若现的笔形墨迹互相交织，突现出画面丰富厚实、滋润秀美的面貌风格。
打开APP查看高清大图
“精神内涵上”，由于画家桂海杰长期关注生态环境、生命环境和生存环境的变化和发展。表现出对人们过度开发环境，导致生态恶化，生灵涂炭，生存危机的深度担忧和极度焦虑，他除了在十余所大学讲坛讲授自然、生态、人文环境保护以外，尽力用画笔去描述和表达生态、自然环境的和谐和唯美。这种表达没有以消极的宣泄出现在画面，而是用积极的态度引导大家对美好生态环境的留恋和向往。画面中多以美好的、理想的、优美的生态场境出现，题材多选健康的极具生命力的无名植物、花草为主题，将生命灌注其中，与其现实生活中的环境恶化产生明显的对比，从而来唤醒人们的良知，最终达到共同关爱环境、保护环境为目标。
“坚守和突破上”，我们可以从李一先生的文章“桂海杰的艺术心路”中得以解读。文中这样写道：桂海杰先生的湿墨大写意无疑是一种有益的创新突破，说它有益是因为这种创新突破有章可循、有法可依，具体体现在四大突破和四个坚持之上。四大突破具体表现在：一、突破传统大写意小品化、大作品空泛化的尴尬局面，反复尝试在画面丰富多彩条件下的笔墨简洁单纯化。二、突破传统大写意雄健阳刚与隐忍阴柔的极端走向，追求刚柔并济、中庸之道。三、突破传统大写意大画无情趣、小画无气韵的现实状态，力求大画创作意在笔先、胸有成竹、一气呵成。四、突破传统大写意绘画中对比过度、调和不足的通病，坚持追求在高度统调下寻求适度对比。桂海杰先生在努力进行四大突破中，为了不使这种突破偏离传统轨迹而变得面目全非，从而紧紧抓住四个坚持。一、坚持中国大写意创新在现代条件下的必要性和可表现性。二、坚持深入挖掘成熟的传统大写意绘画背景下隐藏着存在缺陷的、可完善的因素。三、坚持在全面了解中国大写意的发展脉络、深入了解和运用传统笔墨条件下的革新和变法。四、坚持厚积实践后的创新求变理念。
——桂海杰的突破
白 乔
在桂海杰的大写意绘画作品中曾经追求过以书入画，金石之气的阳刚之美，也曾追求过寄情画意，笔简意远的文人画风，还曾探索过借西润中，以彩代墨，抽象构成等丰富多彩的表现形式。。。。。。但终久被前人在各领域创造的辉煌成就所淹没。当清楚地认识到这种现象对自己绘画发展产生严重影响时，桂海杰已经在大写意绘画领域摸索了二十余年，他深刻体会到了要想在高度成熟的大写意绘画中超越革新，每走一步都将显得十分艰难，以至于有很多的创新派先锋画家要么在历史面前显得苍白无力，要么被前辈大师的功绩淹没吞噬，这使得桂海杰一度陷入痛苦思考之中。
他开始重新审视大写意绘画发展过程中一切创新出现的时代背景和特点，重新审视历代创新者们的优点和不足。他发现在中国大写意绘画中“气韵生动”、“水墨淋漓”、“骨法用笔”、“阳刚大气”、“笔简意远”、“情趣超然”已发展得高度成熟和完美，而且在各个单一特征上都已出现过巨匠大师，象青藤、白阳、八大、石涛、金农、吴昌硕、齐白石、潘天寿。。。。。。但这些巨匠大师因有个性不同和偏好不同，往往在某一节点上完美追求而在另一节点上显露不足，这就给大写意绘画的继续发展和创新留有余地。譬如徐青藤开创“水墨淋漓、气韵生动”之先河，但却缺少金石之气；八大山人画风俊逸、寄情于画无人能敌，但却凝练不足，欠阳刚雄健之势；吴昌硕引金石入画，开阳刚大气之风貌，但造型能力明显不足：潘天寿骨法用笔、经营位置可圈可点，但在自然写意、水墨韵味之生动气韵方面则显得捉襟见肘；齐白石技术全面、功夫扎实，但又在各个方面都留有余地，这也给后人的继续创新发展留下无限空间。
也正是前辈大师们对后辈的眷顾而留下发展空间，使得桂海杰在大写意绘画领域得以继续前行，桂海杰在反复研究中国大写意的发展历程，深入思考中国大写意绘画的现实生存状态，全面审视大写意绘画先辈大师们走过的的路径、成功的原因和未来前行方向之后，结合自身的艺术特点、个性特质和艺术体验所得的经验以及时代发展需要，选择了“湿墨大写意”之路，作为自己大写意绘画创新发展的努力方向。
为什么选择“湿墨大写意”之路？什么是“湿墨大写意”？ “湿墨大写意”有什么笔墨特点和样式特征？“湿墨大写意”想传递什么样的艺术信息？想表达什么思想情绪？带着这些好奇的问号，我们开始关注桂海杰的“湿墨大写意”。
首先从桂海杰的“湿墨大写意”创作理念中使我们联想到了青藤、阳白的泼墨大写意，吴昌硕、赵之谦的金石大写意，黄宾虹的以书入画大写意、齐白石的浓墨重彩大写意、潘天寿的奇险布局大写意、崔子范的重墨构成大写意，以及李可染的积墨大写意、张仃的焦墨大写意等等。我们发现，在这些风格迥异的大写意画法背后，他们都有一个共同的特点“个性鲜明、风格独特”。假如说，这种“个性鲜明、风格独特”的创作样式正好符合了中国本土文化的传统审美标准，同时又能完善了中国绘画的艺术语言、内涵、形式的不足和缺陷，那么这种创作样式就会成为一种风格而被千秋标榜。看桂海杰的“湿墨大写意”作品，给我们传递了在我们熟知的传统审美背景下所透露出的“新颖”、“清奇”、“活力”和“朝气”。画面丰满立体，层层叠叠、密密麻麻、纵横交错，满纸湿漉漉的水墨画痕，但又繁而不乱，笔笔清楚。好像刚从水中冒出芙蓉，充满生命活力和蓬勃的朝气。
如果更深层地去挖掘桂海杰“湿墨大写意”的创新法则能给我们带来什么样的启示的话，那么我们可以从“笔墨形式”、“精神内涵”、“坚守和突破”三个方面去理解和解读。
“笔墨形式上”， 桂海杰“湿墨大写意” 线条追求内敛和稳重，将笔线深藏于水墨之中，崇尚以柔克刚式的中和柔美。竭力避开情绪宣泄式、张扬跋扈式的线条出现，从而抢突视觉感观、影响画面内涵的突现。用笔表现方式依旧保留了传统大写意中中锋用笔、抒情写意、笔简意赅的特征，不同的是画面更重厚积和丰富，只是用笔技法更简洁单纯化，以避免繁杂啰嗦，从而达到笔墨服务于意境内容的终极目的。比如：将笔线藏于水晕之中，笔线的出现只是表达了画面物体的一部分特征，而非无目的地独立出现和无目的性地无为表现。用墨追求淡雅清新，以水为主体，将笔墨融于水中，以改传统以墨为主、墨分五色的表现形式。在画面调子处理上，借鉴西方绘画调和法则和传统摄影艺术中显影方法，力求画面色调在高度统一中求适度对比，改变了传统大写意中为了追求笔墨变化对比，而出现繁杂混乱的局面。传统大写意绘画由于追求笔简意远的格调，经常出现画面单调空洞，为了弥补这种单调和空洞，进而提出计白当黑，以诗入画、以书法入画式的填充和弥补。当然后人将以书入画，以诗入画由形式填空发展为画中内涵意境的追求。这也正是桂海杰“湿墨大写意”绘画创作所追求的根本。在桂海杰“湿墨大写意”作品中随处可见淡墨水痕和若隐若现的笔形墨迹互相交织，突现出画面丰富厚实、滋润秀美的面貌风格。
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“精神内涵上”，由于画家桂海杰长期关注生态环境、生命环境和生存环境的变化和发展。表现出对人们过度开发环境，导致生态恶化，生灵涂炭，生存危机的深度担忧和极度焦虑，他除了在十余所大学讲坛讲授自然、生态、人文环境保护以外，尽力用画笔去描述和表达生态、自然环境的和谐和唯美。这种表达没有以消极的宣泄出现在画面，而是用积极的态度引导大家对美好生态环境的留恋和向往。画面中多以美好的、理想的、优美的生态场境出现，题材多选健康的极具生命力的无名植物、花草为主题，将生命灌注其中，与其现实生活中的环境恶化产生明显的对比，从而来唤醒人们的良知，最终达到共同关爱环境、保护环境为目标。
“坚守和突破上”，我们可以从李一先生的文章“桂海杰的艺术心路”中得以解读。文中这样写道：桂海杰先生的湿墨大写意无疑是一种有益的创新突破，说它有益是因为这种创新突破有章可循、有法可依，具体体现在四大突破和四个坚持之上。四大突破具体表现在：一、突破传统大写意小品化、大作品空泛化的尴尬局面，反复尝试在画面丰富多彩条件下的笔墨简洁单纯化。二、突破传统大写意雄健阳刚与隐忍阴柔的极端走向，追求刚柔并济、中庸之道。三、突破传统大写意大画无情趣、小画无气韵的现实状态，力求大画创作意在笔先、胸有成竹、一气呵成。四、突破传统大写意绘画中对比过度、调和不足的通病，坚持追求在高度统调下寻求适度对比。桂海杰先生在努力进行四大突破中，为了不使这种突破偏离传统轨迹而变得面目全非，从而紧紧抓住四个坚持。一、坚持中国大写意创新在现代条件下的必要性和可表现性。二、坚持深入挖掘成熟的传统大写意绘画背景下隐藏着存在缺陷的、可完善的因素。三、坚持在全面了解中国大写意的发展脉络、深入了解和运用传统笔墨条件下的革新和变法。四、坚持厚积实践后的创新求变理念。
有氧运动与无氧运动的区别是什么？减脂，哪种运动形式更好
从运动上来看，我们会把运动分为有氧运动与无氧运动两种形式，但是，当运动伴随着某种目的之时，通常会把运动形式具体化，比如在减脂过程中，我们常提到的运动形式就是跑步与力量训练，其中跑步是有氧运动的代表，而力量训练就成为无氧运动的代表，那么，有氧运动与无氧运动的区别是什么呢？在减脂过程，选择什么样的运动形式最好呢？
第一：关于有氧运动与无氧运动
至于什么是有氧运动、什么是无氧运动并不能以某种运动形式来划分，而是根据运动过程中能量来源划分，并且，在有氧运动与无氧运动两者之间并没有明显的界线。如果要做出区分，那么，你的运动属于哪种形式则取决于运动强度与持续时间，当然运动强度与持续时间处于一种负相关的关系，运动强度越高，持续的时间就越短。
在低强度运动过程中，有氧氧化系统占主导地位，此时大部分能量依靠有氧代谢提供，而有氧供能的速度比较慢，所以有氧运动的强度通常不会很高，随着运动强度的增加，主要能量来源就会转化为无氧代谢提供，就会进入无氧运动。所以即使是同样的运动形式，随着运动强度的变化，也可以区别为有氧运动与无氧运动，比如跑步可以是有氧运动，也可以是无氧运动；比如力量训练可以是有氧运动也可以是无氧运动。
那么如果简单一点，如何对有氧运动与无氧运动作出区分呢？某一种运动形式可以持续进行3分钟以上的连续运动都可以称作有氧运动。
第二：在减脂过程中，哪种运动形式最好？
虽然说有氧运动与无氧运动不能以具体的运动形式或者说是运动项目来划分，但是在日常运动过程中，我们还会倾向于这么做，比如对于有氧运动的选择，更多的是跑步、骑行、游泳，等可以持续进行的项目，而对于无氧运动的选择则更倾向于力量训练。
在日常运动过程中，除非自己喜欢，大家选择去运动通常都会伴随着一定的目的性，比如对于老年朋友来讲，运动的目的更倾向于健康，而对于年轻朋友来讲，运动的目的则更倾向于身材，也就是说对于大多数人群来讲，运动的主要目的很可能就是如何帮助自己实现减肥的目的。
那么，当你的目的是减脂之时，选择哪种运动形式好呢？此时我们可以把运动形式简单地理解为有氧运动和力量训练，这两种运动形式对于减脂而言，其作用都是什么呢？
1.有氧运动（跑步、椭圆机、游泳等）对于减脂的作用
以跑步为例，在尝试运动减脂初期，跑步可能会成为大家最先想到的那种运动形式，跑步最大的好处就是方便简单，同时具有很强的普适性，在跑步过程中，随着持续时间的加长，脂肪的供能占比就会越来越高，从而产生可观的消耗，以达到增加日常消耗的目的。
但是，对于减脂而言，有氧运动（跑步）是理想的运动方式吗？并不是。从消耗的角度来看，有氧运动的减脂效率比较高，但是其缺点在于长时间有氧运动会导致肌肉在一定程度上流失，在这种情况下，即使体重下降得比较快，从体脂率的角度来看，效果并不理想，因为在减脂过程中，我们需要做到的是在减掉脂肪的同时，尽可能地保留肌肉。
当然，有氧运动的最大好处，在于对健康的促进作用，比如对心血管功能的改善、对呼吸功能的提高、对抗氧化系统的机能的提高 、对免疫力的提升、对内分泌系统的调节，等等。
2.力量训练对减脂的作用
与有氧运动相比，在力量训练过程中，由于供能系统的不同，力量训练过程中脂肪酸的利用率并不高，所以从减脂效率上来看，体重下降的速度相对较慢，那么，既然如此，在减脂过程中，为什么还要建议大家进行力量训练呢？
其原因在于，力量训练可以帮助我们做到真正意义上的减脂，因为通过力量训练可以让我们避免肌肉的流失，至少也会延长肌肉流失的时间，也就是说在你变瘦的过程中，可以做到最大程度地减掉脂肪，并且避免肌肉的流失。
从基础代谢的角度来看，保留一定的肌肉量意味着基础代谢会保持相对稳定，即使随着体重的下降，基础代谢会降低是必然的现象，但是，如果你能够保持或者是提高你的肌肉量，那么，与肌肉流失相比，你的基础代谢依然会保持着相对高的水平，在这种情况下，可以让你在减脂以后，更好地保持减脂的效果，而降低反弹的风险。
除了力量训练对于减脂的作用以外，力量训练最大的一个好处就是对体型的塑造，我们知道，减脂是全身性的过程，在瘦下来的同时，全身都会变瘦，但是变瘦并不是我们在减脂过程中的最终要求，身材变得更好才是，而想要修饰体型、改善身材比例，其方法就是力量训练，通过针对性的力量训练，可以通过锻炼局部肌肉的方式来弥补局部的不足，从而达到塑形的目的。
当然，从健康的角度来看，力量训练也有着它独特的好处，比如对于骨骼以及关节的保护、对平衡能力与协调能力的改善，对身体力量的维持等，当然力量训练也可以对心血管系统的作用同样也是不可忽视的。
3.减脂期间如何选择适合自己的运动形式
说起来，不同的运动形式都会对健康以及体重的减轻与控制起到积极的作用，所以哪种运动好、哪种运动不好并不是一个非黑即白的概念，对于减脂而言，选择哪种运动形式也是见仁见智的事情，当然，具体还要看你的最终目的是什么，如果你想要瘦得快一些，对于体型没有太高的要求，那么，选择有氧运动则会更好一些，如果你不太关心减脂的速度，而是想要让体型变得更好，那么选择力量训练就会更好，当然，无论选择什么样的运动形式，都要把饮食控制好才可以。
如果说非常给出一个建议，最好的方法就是把两者结合起来进行，这样可以取长补短，发挥各自的优势，既可以相对全面地促进健康，又可以提高减脂效率并且塑造体型。那么，如何把两者结合起来进行呢？
简单地说，如果你的时间允许，在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，如果你的时间不允许，就隔天交叉进行。但是无论选择哪种组合方式，都要注意的是避免运动过度，并且注意休息。
总结：
对于减脂而言，有氧运动与力量训练各有优势，具体选择哪种运动方式还要依靠你的减脂目的与个人喜好，而不是一定要给出一个答案，当然，如果可以，有氧运动与力量训练都重视起来会更好，但其效果如何还要考虑你能坚持多久。 https://t.cn/R2Wxudt
从运动上来看，我们会把运动分为有氧运动与无氧运动两种形式，但是，当运动伴随着某种目的之时，通常会把运动形式具体化，比如在减脂过程中，我们常提到的运动形式就是跑步与力量训练，其中跑步是有氧运动的代表，而力量训练就成为无氧运动的代表，那么，有氧运动与无氧运动的区别是什么呢？在减脂过程，选择什么样的运动形式最好呢？
第一：关于有氧运动与无氧运动
至于什么是有氧运动、什么是无氧运动并不能以某种运动形式来划分，而是根据运动过程中能量来源划分，并且，在有氧运动与无氧运动两者之间并没有明显的界线。如果要做出区分，那么，你的运动属于哪种形式则取决于运动强度与持续时间，当然运动强度与持续时间处于一种负相关的关系，运动强度越高，持续的时间就越短。
在低强度运动过程中，有氧氧化系统占主导地位，此时大部分能量依靠有氧代谢提供，而有氧供能的速度比较慢，所以有氧运动的强度通常不会很高，随着运动强度的增加，主要能量来源就会转化为无氧代谢提供，就会进入无氧运动。所以即使是同样的运动形式，随着运动强度的变化，也可以区别为有氧运动与无氧运动，比如跑步可以是有氧运动，也可以是无氧运动；比如力量训练可以是有氧运动也可以是无氧运动。
那么如果简单一点，如何对有氧运动与无氧运动作出区分呢？某一种运动形式可以持续进行3分钟以上的连续运动都可以称作有氧运动。
第二：在减脂过程中，哪种运动形式最好？
虽然说有氧运动与无氧运动不能以具体的运动形式或者说是运动项目来划分，但是在日常运动过程中，我们还会倾向于这么做，比如对于有氧运动的选择，更多的是跑步、骑行、游泳，等可以持续进行的项目，而对于无氧运动的选择则更倾向于力量训练。
在日常运动过程中，除非自己喜欢，大家选择去运动通常都会伴随着一定的目的性，比如对于老年朋友来讲，运动的目的更倾向于健康，而对于年轻朋友来讲，运动的目的则更倾向于身材，也就是说对于大多数人群来讲，运动的主要目的很可能就是如何帮助自己实现减肥的目的。
那么，当你的目的是减脂之时，选择哪种运动形式好呢？此时我们可以把运动形式简单地理解为有氧运动和力量训练，这两种运动形式对于减脂而言，其作用都是什么呢？
1.有氧运动（跑步、椭圆机、游泳等）对于减脂的作用
以跑步为例，在尝试运动减脂初期，跑步可能会成为大家最先想到的那种运动形式，跑步最大的好处就是方便简单，同时具有很强的普适性，在跑步过程中，随着持续时间的加长，脂肪的供能占比就会越来越高，从而产生可观的消耗，以达到增加日常消耗的目的。
但是，对于减脂而言，有氧运动（跑步）是理想的运动方式吗？并不是。从消耗的角度来看，有氧运动的减脂效率比较高，但是其缺点在于长时间有氧运动会导致肌肉在一定程度上流失，在这种情况下，即使体重下降得比较快，从体脂率的角度来看，效果并不理想，因为在减脂过程中，我们需要做到的是在减掉脂肪的同时，尽可能地保留肌肉。
当然，有氧运动的最大好处，在于对健康的促进作用，比如对心血管功能的改善、对呼吸功能的提高、对抗氧化系统的机能的提高 、对免疫力的提升、对内分泌系统的调节，等等。
2.力量训练对减脂的作用
与有氧运动相比，在力量训练过程中，由于供能系统的不同，力量训练过程中脂肪酸的利用率并不高，所以从减脂效率上来看，体重下降的速度相对较慢，那么，既然如此，在减脂过程中，为什么还要建议大家进行力量训练呢？
其原因在于，力量训练可以帮助我们做到真正意义上的减脂，因为通过力量训练可以让我们避免肌肉的流失，至少也会延长肌肉流失的时间，也就是说在你变瘦的过程中，可以做到最大程度地减掉脂肪，并且避免肌肉的流失。
从基础代谢的角度来看，保留一定的肌肉量意味着基础代谢会保持相对稳定，即使随着体重的下降，基础代谢会降低是必然的现象，但是，如果你能够保持或者是提高你的肌肉量，那么，与肌肉流失相比，你的基础代谢依然会保持着相对高的水平，在这种情况下，可以让你在减脂以后，更好地保持减脂的效果，而降低反弹的风险。
除了力量训练对于减脂的作用以外，力量训练最大的一个好处就是对体型的塑造，我们知道，减脂是全身性的过程，在瘦下来的同时，全身都会变瘦，但是变瘦并不是我们在减脂过程中的最终要求，身材变得更好才是，而想要修饰体型、改善身材比例，其方法就是力量训练，通过针对性的力量训练，可以通过锻炼局部肌肉的方式来弥补局部的不足，从而达到塑形的目的。
当然，从健康的角度来看，力量训练也有着它独特的好处，比如对于骨骼以及关节的保护、对平衡能力与协调能力的改善，对身体力量的维持等，当然力量训练也可以对心血管系统的作用同样也是不可忽视的。
3.减脂期间如何选择适合自己的运动形式
说起来，不同的运动形式都会对健康以及体重的减轻与控制起到积极的作用，所以哪种运动好、哪种运动不好并不是一个非黑即白的概念，对于减脂而言，选择哪种运动形式也是见仁见智的事情，当然，具体还要看你的最终目的是什么，如果你想要瘦得快一些，对于体型没有太高的要求，那么，选择有氧运动则会更好一些，如果你不太关心减脂的速度，而是想要让体型变得更好，那么选择力量训练就会更好，当然，无论选择什么样的运动形式，都要把饮食控制好才可以。
如果说非常给出一个建议，最好的方法就是把两者结合起来进行，这样可以取长补短，发挥各自的优势，既可以相对全面地促进健康，又可以提高减脂效率并且塑造体型。那么，如何把两者结合起来进行呢？
简单地说，如果你的时间允许，在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，如果你的时间不允许，就隔天交叉进行。但是无论选择哪种组合方式，都要注意的是避免运动过度，并且注意休息。
总结：
对于减脂而言，有氧运动与力量训练各有优势，具体选择哪种运动方式还要依靠你的减脂目的与个人喜好，而不是一定要给出一个答案，当然，如果可以，有氧运动与力量训练都重视起来会更好，但其效果如何还要考虑你能坚持多久。 https://t.cn/R2Wxudt
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