#答疑解惑# #佳佳减肥课堂# #五一# 动起来呀！[打call][打call]
Q：减肥如何正确跑步，避免越跑越胖？
A：（1）先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原；
（2）合理控制饮食，不摄入额外的卡路里；
（3）精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护；
（4）不要天天跑，最好隔一天跑一次；
（5）不要快速跑，可边和身边人聊天边跑步；
（6）不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。

15天拥有女友腹❗️去除大肚腩赘肉❗️A4腰练成马甲线瘦身减肥燃脂❗️睡前7个小动作pick女友腹，半月练成A4腰。

❗️健身

➡️空中自行车

平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作，瘦腿超级有效。每组2-3分钟 做3组

➡️伸屈腿

平躺收腹状态，绷脚尖伸直并微微抬起双腿，保持5秒，然后屈膝让膝盖向胸部靠近，慢慢再回到起始动作。 一组8-10下 做3组

➡️静态臀桥

平躺双腿屈膝，略宽于肩，腹部和臀部慢慢发力，挺起身体到最高点，尽量让腹部和大腿在一条直线上 。 每组10-15次 做3组

➡️俄罗斯转体

坐立，上身笔直，双腿屈膝，脚尖绷直，后期可以将双脚抬起于空中，上半身稍向后倾，双手交叉在前边相握，有节奏的左右转体，手要接触到地面 。每组左右20次 做3组

➡️camel骆驼式

双膝跪地，于肩同宽，双手抓住脚掌，胸腔打开，头部后仰 ，身体尽量形成两条平行的直线，头和脖子放松，坚持1分钟 ，改善驼背，含胸 每组1分钟 做3组

➡️高抬腿

手臂支撑上身，一腿屈膝，一腿笔直，脚尖绷直，用力上抬，左右换腿 。每组10-15次 做3组

➡️立腿

身体和腿呈90度，腿伸直靠着墙壁，脚尖绷直，收腹状态，调整呼吸保持3-5分钟

❗️饮食 以清淡为主，多吃水果，分享三款茶

➡️瘦身减脂茶陈皮+胎菊+山楂

➡️美容抗衰茶玫瑰+黑枸杞+红枣

➡️护肝明目茶胎菊+枸杞+决明子

都是很常见的材料，但都有大功效哦~

健康很重要，睡前的半小时坚持锻炼，会有意想不到收获哦~

就这样 爱你们~

2022のEscape.013✨

1⃣️看完了《春娇与志明》
原来“i miss you”是一句最美好的情话呀
因为我认为你喜欢我 所以我才喜欢你的呀
总会遇上自己的张志明啦

2⃣️去年的五一我还去了长沙嗨
今年的五一连省都出不去
这sb疫情还我假期 还我青春 还我快乐
夏天来临还能去海边不

3⃣️最近超级喜欢听粤语歌
尤其是Eason的每一首
不过又要到五月啦 可以好好听一个月的五月天了
想去鸟巢看五月天演唱会[苦涩]

4⃣️开始每天跳绳 坚持减肥
买了投影仪 晚上窝房间里看电影啦
A beautiful life yeppppp

“只有抓得住的是你的，只有当下是真的”
好好生活 好好工作 做个快乐而明媚的girl呀
ps：《Heart Stopper》好甜哦
甜甜的恋爱谁不爱呢
原来喜欢一个人 眼里都是光呀