#plog博主日记##plog# 拜拜 四月
[喜羊羊大电影]回来就开始吃吃吃 但没有喝喝喝 一周不见我的小崽崽把我小腿划伤了 为了安全 去打了狂犬疫苗 28天5针 医生说除了白开水和牛奶 尽量不要喝其他饮料 强迫性戒糖了 期待会不会瘦一点
[喜羊羊大电影]天忽然转冷了 视频捕捉到一只可爱的小羊驼 粉乎乎是什么鬼 细细一看是我不在家偷穿我毛绒睡衣的老公啦 原来男孩子也不是不能接受粉色[喵喵]
[喜羊羊大电影]闭幕啦 从会场出来大合影时候 被抬头看见的天空感动了 好蓝好好看 是自由的味道
[喜羊羊大电影]四月结束啦 忙忙碌碌 跌跌撞撞 又收获满满

空气炸锅食谱大全✅【第13期：紫薯酥】

食材准备：
紫薯、手抓饼、牛奶、白砂糖、蛋黄液、黑芝麻
㊙️制作步骤：
1⃣️紫薯去皮切块蒸熟，按压成泥，加入少量的牛奶和2勺白砂糖，搅拌均匀
2⃣️手抓饼上铺满紫薯泥，卷成一条，上下封口，用刀切几个口子，刷上蛋黄液，撒上黑芝麻
3⃣️空气炸锅铺上锡纸，180度15分钟

⚠️减脂戒糖的姐妹可以添加脱脂牛奶，不加糖，满满溢出的紫薯泥会很有饱腹感，也可以自由添加配料（咸蛋黄、芝士片、肉松、火腿片等）根据自己的口味自由发挥

#紫薯酥##论紫薯手抓饼的最佳搭配##手抓饼花式吃法##空气炸锅食谱#

拥有小鸟腿摆脱假胯宽｜运动➕戒糖

很多人腿粗屁股大完全不知道原因！就觉得长紧身裤很难看而且腿短。其实很有可能是因为假胯宽~

胯宽有两种：

1真胯宽：宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长

2假胯宽：在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。而且假胯宽会显得屁股很扁，翘臀仿佛没有。

⚠️如何改善假胯宽⚠️

给大家分享下超好用的动作

1单脚跪着膝盖90度拉伸大腿前侧肌肉和韧带（左右都要）拉伸3分钟。为下面动作做准备

2拉伸韧带大与90度，尽量拉伸。我之前是可以一字马的，跨步柔韧性好，腿直，人都可以长高3cm

3躺下，腹部吐出所有气感受肚子收紧，把胯往上顶。坚持20s然后再往上顶一点，再放下。30个1组。5组

4这个动作腿尽量收紧抬高，有利于腿部肌肉收紧，曲线变美，30次后换腿。

5腿部不碰地板，控制住，抬高一点点距离。30次后换腿。一直控制住腿并且不放松的动作可以让腿部肌肉锻炼的更巩固

这些动作可以每天都做，但是全程肚子都要收紧哦！

⚠️戒糖饮食注意⚠️

1水果选择性吃，太甜的不吃

2糖和奶茶饮料不吃

3晚餐可以用麦片代替。戒糖少油的饮食是很容易便秘的，所以一定要吃高纤维的东西，燕麦必不可少。。燕麦麸皮泡水做法简单还有有很好的饱腹感和强大的刮油减肥功效呢。晚上用来代餐是最好不过了。

4多喝白开水，不饿的时候喝白开水，饿了馋了可以喝燕麦麸皮水增加饱腹感

⚠️戒糖后感受

其实只要稍微注意点，晚餐改成麦片加脱脂牛奶，早餐改成麦片之类的高纤维东西，就一定会瘦，而且戒糖改吃粗粮以后，皮肤也有变好

所以呀～大家get起来吧动起来，瘦腿瘦全身！