最适合老人的居家锻炼法

　　首先，老人运动时，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，鞋垫应有弹性。其次，一向不爱运动的老人，开始运动时，务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤，防止肌肉疼痛。

　　老人应该选择什么锻炼

　　老年人的锻炼方式多种多样。每天可进行至少30分钟的有氧运动，比如，散步、游泳、骑自行车等。每周两天可进行适当的力量训练比如举重物等。其次，锻炼之前应该热身5分钟，比如，先慢走，再做一做伸展运动。锻炼后再做5分钟伸展运动。再次，如果发生感冒等疾病，一定要等病情好转之后再锻炼。

　　适合老人的4种在家锻炼

　　1、每种锻炼可做两组，每组重复8—10次。双手推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。

　　2、起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。

　　3、二头肌卷曲：双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物)，双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。

　　4、提重物耸肩：双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后，放下。#忆果缘1971##健康养生##养老#

第一次皮秒初体验，身为一个毛孔粗大+斑点的人，做皮秒期望还是很大，做完第12天结痂基本掉完，和之前比最大的变化就是斑点淡化很多，毛孔也缩小了，后续主要针对痘疤！#皮秒祛斑#
术前功课：
1. 术前一周避免去角质、酸类
2. 多补充维他命C，减少黑色素沉淀（每天吃）
3. 保养务必加强保湿，避免酒精香精保养品
4. 术后第一天洗脸用煮过的开水OR生理食盐水，后续用不刺激的洗面乳
5. 注意防晒，记得一定要补防晒（5颗星重点）

低碳的故事，就是镜头里的故事。
倡导低碳生活，绿色出行，从身边小事做起，为抑制全球气温不断上升，应对各种极端天气的接踵而至，减少温室气体排放，提高生活质量的前提，务必先提高身体质量。生命在于运动，而运动又等于健康！
低碳生活，人人参与，绿色出行，需要你我的共同进步。
欢迎欣赏学生：创意老百姓随拍选之“低碳的故事，就是镜头里的故事”。
20220430