D-11，练了俩礼拜真的有点小小的变化
做菜会有意识少油少盐少糖，吃很多菜和水果，昨晚啃了半盆生菜包菜胡萝卜[悲伤]以前哪会吃这种兔子套餐啊
想穿苦茶子上街，但是今天试了下在家穿运动bra，还是不行，肚子受凉会窜稀
生物钟逐渐调到6-22，超过晚上十点必睡死，但醒着的时候都很精神不会困
体重涨了五斤腿看起来细了点，本来就壮的三头肌肉眼可见大了一圈，会注意核心发力和腹式呼吸，托以前平板支撑和唱歌的福，适应起来不会太困难
总之减不减肥是次要啦，希望大家都健康！
做菜会有意识少油少盐少糖，吃很多菜和水果，昨晚啃了半盆生菜包菜胡萝卜[悲伤]以前哪会吃这种兔子套餐啊
想穿苦茶子上街，但是今天试了下在家穿运动bra，还是不行，肚子受凉会窜稀
生物钟逐渐调到6-22，超过晚上十点必睡死，但醒着的时候都很精神不会困
体重涨了五斤腿看起来细了点，本来就壮的三头肌肉眼可见大了一圈，会注意核心发力和腹式呼吸，托以前平板支撑和唱歌的福，适应起来不会太困难
总之减不减肥是次要啦，希望大家都健康！
夏天就要来啦，短裤短裙都要穿起来啦，可是腿太粗咋办，锻炼和吃瘦起来，分享用吃来瘦腿的方法:
1、维他命E帮助去除水肿，加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
2、维他命b群加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢。
3、少吃盐去水肿，经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。
1、维他命E帮助去除水肿，加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
2、维他命b群加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢。
3、少吃盐去水肿，经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。
2022的新膳食，对比2016年版，指南4个变化更为明确。
盐比以前要求更少了，糖要求更少了，奶变多了，减少主食的摄入。
盐继续少吃，旧版每天不超过6克，现在是不超过5克。与世界卫生组织同步，这与我国越加严峻的高血压和心脑血管疾病形势相关。
控糖要求更为明确，糖必须减少，每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。
增加奶量，提出一条一斤奶概念，每天奶量需要在300-500克。
主食适当减少，谷物量200-300克，必须保障一半全谷。
与时俱进，照着做。❤️
盐比以前要求更少了，糖要求更少了，奶变多了，减少主食的摄入。
盐继续少吃，旧版每天不超过6克，现在是不超过5克。与世界卫生组织同步，这与我国越加严峻的高血压和心脑血管疾病形势相关。
控糖要求更为明确，糖必须减少，每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。
增加奶量，提出一条一斤奶概念，每天奶量需要在300-500克。
主食适当减少，谷物量200-300克，必须保障一半全谷。
与时俱进，照着做。❤️
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