健身怎么锻炼才能提升男人⁉️
哪个健身的男人，健身的目的不都是想要一副强壮的身材，一个健康的身体。健身的确是个好东西，你付出了多少努力就有多少回报，甚至让你生活发生巨大的变化。男人都想拥有很强的“男人能力”，健身它就能帮你达到你的目的——提升男人能力。那么，怎么做呢？
有人认为健身能够增大“dd”的大小，然而这并不现实。“dd”的大小跟健身没有什么关系，是由于遗传基因和后期的营养摄入决定的。不过，对此你也不要沮丧，健身虽然不能增大，但能增强你的男人能力，使你更持久，这也是很多人健身的原因。
怎么锻炼才能增强“男人能力”？⁉️
1、深蹲✔️
这个动作听着就觉得很简单，但是要你每天坚持做100个深蹲，你能受得了吗？不要小看深蹲这个动作，不仅可以促进男士g酮素的分泌，还可以让g酮水平处在较高的位置，让男士增肌的速度加快！
深蹲这个动作是针对下半身的肌肉进行锻炼，在训练的过程中能够提升个人的肌肉力量，促进全身肌肉的协调发展，让男士个人的稳定性和平衡能力得到提升。
2、PC肌✅
想必很多人都知道吧？PC肌活动的时候，可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌会得到更大的“男人能力”。手机G动app是专门锻炼PC肌的软件，我之前就是跟着上面的音频音频锻炼了一个月，现在不仅硬度有明显的增强，时间也完成了从十分钟到三十分钟的转变。
3、俯卧撑✔️
很多人去健身房的时候，看不起俯卧撑这个动作，认为这个动作不能起什么作用。如果你这样想的话，不妨尝试每天坚持100个俯卧撑，看看一个月后身体会有哪些变化！‼️
俯卧撑是锻炼上半身肌肉的黄金动作，不仅锻炼胸部肌肉，还能刺激手臂肌肉、肩膀肌肉以及背部肌肉，还有你的核心肌肉群。
4、山羊挺身✔️
山羊挺身这个动作是很少见，但是这动作对于腹部、腿部以及臀部的训练都能非常到位，提升个人的核心肌群的同时，还可以增强背肌，臀部以及腹部肌肉，加强自身的核心肌群。
注意，运动的过程中要保持腰背挺直，动作标准，不然的话会把自己练残的哦。这个动作对于腹部肌肉的训练很是有效，体脂率较低的人，一个月的时间就能够出现腹肌或者是马甲线了。#运动健身##男性健康##健身[超话]##男性##运动生活##健身#
哪个健身的男人，健身的目的不都是想要一副强壮的身材，一个健康的身体。健身的确是个好东西，你付出了多少努力就有多少回报，甚至让你生活发生巨大的变化。男人都想拥有很强的“男人能力”，健身它就能帮你达到你的目的——提升男人能力。那么，怎么做呢？
有人认为健身能够增大“dd”的大小，然而这并不现实。“dd”的大小跟健身没有什么关系，是由于遗传基因和后期的营养摄入决定的。不过，对此你也不要沮丧，健身虽然不能增大，但能增强你的男人能力，使你更持久，这也是很多人健身的原因。
怎么锻炼才能增强“男人能力”？⁉️
1、深蹲✔️
这个动作听着就觉得很简单，但是要你每天坚持做100个深蹲，你能受得了吗？不要小看深蹲这个动作，不仅可以促进男士g酮素的分泌，还可以让g酮水平处在较高的位置，让男士增肌的速度加快！
深蹲这个动作是针对下半身的肌肉进行锻炼，在训练的过程中能够提升个人的肌肉力量，促进全身肌肉的协调发展，让男士个人的稳定性和平衡能力得到提升。
2、PC肌✅
想必很多人都知道吧？PC肌活动的时候，可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌会得到更大的“男人能力”。手机G动app是专门锻炼PC肌的软件，我之前就是跟着上面的音频音频锻炼了一个月，现在不仅硬度有明显的增强，时间也完成了从十分钟到三十分钟的转变。
3、俯卧撑✔️
很多人去健身房的时候，看不起俯卧撑这个动作，认为这个动作不能起什么作用。如果你这样想的话，不妨尝试每天坚持100个俯卧撑，看看一个月后身体会有哪些变化！‼️
俯卧撑是锻炼上半身肌肉的黄金动作，不仅锻炼胸部肌肉，还能刺激手臂肌肉、肩膀肌肉以及背部肌肉，还有你的核心肌肉群。
4、山羊挺身✔️
山羊挺身这个动作是很少见，但是这动作对于腹部、腿部以及臀部的训练都能非常到位，提升个人的核心肌群的同时，还可以增强背肌，臀部以及腹部肌肉，加强自身的核心肌群。
注意，运动的过程中要保持腰背挺直，动作标准，不然的话会把自己练残的哦。这个动作对于腹部肌肉的训练很是有效，体脂率较低的人，一个月的时间就能够出现腹肌或者是马甲线了。#运动健身##男性健康##健身[超话]##男性##运动生活##健身#
PC肌锻炼法则|该如何去锻炼PC肌？
在PC肌/凯格尔锻炼中，大致可以分为两个流派：
一是身体不动，只通过“收”、”放“PC肌来锻炼；而另一种则是配合运动，比如用拱桥、夹腿去锻炼PC肌，到底哪一种效果更好呢？
看问题本质：
在我们想要搞定问题的时候，首先要先看看问题的本质是什么，我们锻炼PC肌的目的是什么？
锻炼PC肌，我们的目的并不是要提高身体素质，而是为了能提高PC肌的力量，从而增加硬度和控制力。通过通过拱桥、夹腿去锻炼固然好，可以提高核心力量，并且也的确能锻炼到PC肌。
但样样行往往会样样不精。
我们知道，PC肌是位于会阴处的一小组肌肉，在做拱桥和夹腿时，PC肌仅仅作为一个小小的参与单位，无论是收缩频率还是力度均比不上单独收缩PC肌，所以锻炼效果可想而知。
锻炼方法：
诚然，我们的身体素质、核心力量尤为重要。而仅仅靠收缩放松PC肌又难以提高身体素质，所以要坚持跑步（有氧运动）+深蹲+PC肌，如此坚持半个月就能看到效果。
那如何找到PC肌呢？
其实，我们每次小便时中途断尿的动作，通常都会用到PC肌。在小便时找到PC肌并不难，难的是如何一直都能正确找到。
我们可以用手指轻轻按住会yin，然后再用力收缩几下PC肌，你应该就能明显感受到肌肉发力，这就说明你的发力位置对了。
PC肌锻炼的注意事项：
PC肌的本质就是一组肌肉，和其他肌肉一样，训练中可能会出现不良反应，但是无需担心，一般暂停两三天后即可恢复。有任何不适，都要马上停下，停止锻炼！为避免不良反应，遵守以下原则：
1、选择适合自己的方案进行训练。初期可以一天2次，锻炼1-2周之后可增加到一天3次，循序渐进，不急于求成。
2、需注意，盆底肌锻炼不是练得越多越好，如果锻炼过量，会出现疲惫无力的状况，严重者会出现射j无力、不够坚挺等问题（极少数会出现），切勿疲惫训练和过量训练。建议大家在手机里下一个G动，跟着上面匹配的方案做PC肌锻炼，提升性能力，增强硬度和持久力，切勿训练过量。
3、要排空存尿液之后在进行训练，不然会导致盆底肌力量削弱。
4.应在疲软时锻炼。PC肌并非不可以在勃起时锻炼，但是如果长时间这样锻炼会造成前列腺长时间充血，可偶尔短时间锻炼。#all in青春接力计划##男性##两性课堂##运动就是坚持#
在PC肌/凯格尔锻炼中，大致可以分为两个流派：
一是身体不动，只通过“收”、”放“PC肌来锻炼；而另一种则是配合运动，比如用拱桥、夹腿去锻炼PC肌，到底哪一种效果更好呢？
看问题本质：
在我们想要搞定问题的时候，首先要先看看问题的本质是什么，我们锻炼PC肌的目的是什么？
锻炼PC肌，我们的目的并不是要提高身体素质，而是为了能提高PC肌的力量，从而增加硬度和控制力。通过通过拱桥、夹腿去锻炼固然好，可以提高核心力量，并且也的确能锻炼到PC肌。
但样样行往往会样样不精。
我们知道，PC肌是位于会阴处的一小组肌肉，在做拱桥和夹腿时，PC肌仅仅作为一个小小的参与单位，无论是收缩频率还是力度均比不上单独收缩PC肌，所以锻炼效果可想而知。
锻炼方法：
诚然，我们的身体素质、核心力量尤为重要。而仅仅靠收缩放松PC肌又难以提高身体素质，所以要坚持跑步（有氧运动）+深蹲+PC肌，如此坚持半个月就能看到效果。
那如何找到PC肌呢？
其实，我们每次小便时中途断尿的动作，通常都会用到PC肌。在小便时找到PC肌并不难，难的是如何一直都能正确找到。
我们可以用手指轻轻按住会yin，然后再用力收缩几下PC肌，你应该就能明显感受到肌肉发力，这就说明你的发力位置对了。
PC肌锻炼的注意事项：
PC肌的本质就是一组肌肉，和其他肌肉一样，训练中可能会出现不良反应，但是无需担心，一般暂停两三天后即可恢复。有任何不适，都要马上停下，停止锻炼！为避免不良反应，遵守以下原则：
1、选择适合自己的方案进行训练。初期可以一天2次，锻炼1-2周之后可增加到一天3次，循序渐进，不急于求成。
2、需注意，盆底肌锻炼不是练得越多越好，如果锻炼过量，会出现疲惫无力的状况，严重者会出现射j无力、不够坚挺等问题（极少数会出现），切勿疲惫训练和过量训练。建议大家在手机里下一个G动，跟着上面匹配的方案做PC肌锻炼，提升性能力，增强硬度和持久力，切勿训练过量。
3、要排空存尿液之后在进行训练，不然会导致盆底肌力量削弱。
4.应在疲软时锻炼。PC肌并非不可以在勃起时锻炼，但是如果长时间这样锻炼会造成前列腺长时间充血，可偶尔短时间锻炼。#all in青春接力计划##男性##两性课堂##运动就是坚持#
#内家强肾延时功#精关闭合术，从根解决性问题，男人的标配。
一定有很多兄弟试过无数的方法，求过无数的名医却不见任何效果。早泄遗精的跟是身体的弱而不是病。就跟肌肉力量小，投篮不准一样，是一种弱的状态。最好的办法是通过根本的锻炼来强壮起来。
根本的锻炼是直指身体内部的，而不是像PC肌针对肌肉的训练。而药物就像健身用的营养品是用来辅助的，不要弄错主次。#早泄#
一定有很多兄弟试过无数的方法，求过无数的名医却不见任何效果。早泄遗精的跟是身体的弱而不是病。就跟肌肉力量小，投篮不准一样，是一种弱的状态。最好的办法是通过根本的锻炼来强壮起来。
根本的锻炼是直指身体内部的，而不是像PC肌针对肌肉的训练。而药物就像健身用的营养品是用来辅助的，不要弄错主次。#早泄#
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