怎么才能有效减脂？
​建议先
开门见山:
首先​要做到的就是管住嘴,"三分练七分吃"是有道理的，我们要做到的结果是对每天的卡路里的摄入量的控制，只有摄入小于消耗，才会达到减脂的效果，那么如何有效的减脂呢？
​这里有两天经验可跟大家分享:
​①无氧+有氧+腹部
​这样的锻炼次序是有科学依据的，无氧可以先消耗掉我们体内的糖分，让接下来的有氧做到更加有效的减脂，达到事半功倍的效果，那么对于有氧的方式可以选择变速跑或者爬坡的形式，20分钟即可，做到这里你肯定能感觉到自己的脂肪已经剧烈燃烧。最后再加一组腹部训练，会让你的小肚肚达到非常非常有效的减脂效果。
②早起空腹​有氧
早起​空腹的有氧训练也是达到更加有效的燃脂效果的方法之一，有氧的方式可以随意选择，但是要注意膝盖的保护。不过这种方法不太适合所有人，体质较差的小伙伴可能会有不适感，甚至会呕吐晕厥。可以备一些糖，以防出现类似情况。
想要瘦下来​，必须要做到坚持，当你慢慢看出你的效果之后，你会有成就感，不要急于求成，不要一蹴而就，两三天就想瘦下来的朋友就不要开始做，没有意义。
但是坚持下去，你会做到更好的自己​~
以上，欢迎补充~

史上最好吃的减脂餐❗❗️一周七天不重样

话说这减肥可是女生一直都在坚持的事儿~~想要瘦就得三分靠练七分靠吃！只要蛋白质+蔬菜+主食+水果合 理搭 配,就能保证瘦的同时还营 养 均 衡！那今天就给大家分 享几款一周低卡减脂餐，简单又美味，好吃还不胖哟~



周一：

早餐：牛奶+吐司+圣女果

午餐：清炒虾仁+水煮西兰花+玉米+胡萝卜+鸡蛋+苹果

晚餐：魔芋代餐粉

周二：

早餐：麦片燕麦粥+香蕉+猕猴桃

午餐：水煮虾仁+紫薯+鸡蛋+玉米+黄瓜+圣女果

晚餐：魔芋代餐粉

周三：

早餐： 麦片粥+紫薯+橘子

午餐：香煎鸡胸肉+炒蘑菇玉米胡萝卜丁+西兰花+火龙果

晚餐：魔芋代餐粉

周四：

早餐： 牛奶+鸡蛋+火龙果

午餐：虾仁炒时蔬+紫薯+黄瓜+胡萝卜+猕猴桃

晚餐：魔芋代餐粉

周五：

早餐：麦片燕麦粥+葡萄+猕猴桃

午餐：水煮鸡胸肉+虾仁+西兰花+紫薯+玉米+圣女果

晚餐：魔芋代餐粉

周六：

早餐：牛奶+吐司+虾仁

午餐：水煮鸡胸肉+玉米+西兰花+胡萝卜+苹果+葡萄

晚餐：魔芋代餐粉

周日：

早餐：牛奶+鸡蛋+玉米+红薯

午餐：虾仁+鸡胸肉+西兰花+火龙果+香蕉

晚餐：魔芋代餐粉



减脂餐都是以清淡少油为主。一天三餐，早餐要吃的营养，午餐可以多吃一些，而晚餐不宜吃的过多，所以我选择了晚餐喝一小碗五谷磨房高纤魔芋代餐粥。低脂低热量，饱腹感很强，里面有魔芋、燕麦、紫薯、果干等，只需要热水一冲泡，一碗香喷喷紫薯粥就完成啦！酸酸甜甜的好好喝~

这里面有魔芋和圆苞车前子壳，都是遇水可以膨胀好几十倍的食材，吃了这碗粥，一整晚都不会饿哦！还有这个魔芋代餐粉的膳 食 纤 维 含 量高 达40%，可以促进肠道蠕动，改善和防止便 秘，而且对需要抗糖的姐妹也很有帮助，因为这里面的L-阿拉伯糖可以阻断蔗糖的吸收，帮助抗糖！

上周六之前同事回鹤考试，晚上约着一起聚餐
周末两天也并没有好好吃一顿饭，我总觉得我最近得了厌食症，不想吃东西，也没有想要吃东西的欲望……准确的来说是不想进食！那么也就意味我要瘦了……躺在床上码这些字的时候，再过二十多分钟就周三了！为什么我感觉周日才刚刚过去！时间太不经用[月亮][月亮][月亮]睡去！