#减重日记# day 9-0406
#我会坚持不懈，直至成功#
晨起体重91.2，初始体重95.3
✅16+8
✅戒饮料
✅原地走10m，大体重初级训练10m

9:20 法棍、牛油果鸡蛋酱、蓝莓番茄
12:30 腌笃鲜+生菜 厚皮菜蚕豆 蒜苔炒肉 米饭
15:00 橙子、丑蕉

今天早点做记录。
运动调整：第一天加入大体重减脂初级训练，此阶段训练初步计划4周，3-5次/周，并需加入初级核心训练，3-5次/周。
气温转暖升高，将散步时间替换成安全的大体重训练，方便灵活，同时也提升身体活力。

16+8不是节食，只是控制进食段，每天也有合理摄入食物。

“我会坚持不懈，直至成功”——李光耀

#凌智[超话]# #凌智0406生日快乐# #凌云之势，智满山河#
自诞生起，此后的每一刻都是冒险，选择怎样的船只征服何等的海，都是你贯彻的英雄主义。
常怀期待是一件可爱的事。就像冻泉期待春天，梦者企盼天明，作为美好真实性的有力证据，这个世界与我，都期待你。
喜欢很多时候是行驶于气层的单桅船，遇到你就变成安全着陆的岛屿，盛补缺憾不必用水泥，四年后米兰的雪同样可以。
生日快乐凌智，愿往后若偶遇一盏灯的缺席，晚空也能为你点起一个月亮。
Alles gute zum Geburtstag.

----------------------------------------------------------------------------------
https://t.cn/A66TschD

#凌智[超话]# #凌智0406生日快乐# #凌云之势，智满山河#
四月，暖意渐起，北方迎来了你。
懵懂青涩的你与冰雪结缘，勇敢的你怀揣着赤诚之心追逐热爱。

《小王子》里说“星星发亮，是为了让每一个人有一天都能找到属于自己的星星”，我想，你已经找到了你的那颗星星，愿你永远热爱你的所爱，摘得你的那颗星。

凌智，祝你生日快乐，期待米兰再见。
Joyeux anniversaire, à Milan!

——————————————————————————
https://t.cn/A66TdByT