门口的这个门禁系统，本来支持刷脸和刷身份证的，因为疫情要控制人员流动，现在只能刷脸了…

经验总结：如果只是站在机器面前，是识别不到的，你需要身体前倾，晃晃脑袋，或者是刻意嘴角上扬…得有一个动态的动作，才能开门

所以…是在告诉人们，马上要回家了，要把一切坏情绪扔在门外，带着微笑才可以回家呢

进门之后往里走，发现很多小店到接近1点了还不关门，看到一个，默念一句“辛苦了”。是啊，TA们辛苦了，我也辛苦了，伸出双手抱抱自己吧 https://t.cn/A6XZ964u

分享我日常在家做的一些运动，针对性得锻炼到3个部位：肩颈、腰腹、臀。都是在网上搜索并总结出的教程，我把原作者写在文章里啦，大家可以对照图片去找原视频哦。

1、肩颈。主要针对斜方肌和拜拜肉，在网上找来很多教程，提炼后发现简单易上手的几个动作：
图1、主要放松斜方肌，也可以瘦手臂。（来源小，作者：体态调整Jaho）

图2、瘦手臂、消副乳，一套动作做下来很燃（来源小，作者：沁儿你好哇）

图3、韩国大美女李多海的日常手臂训练动作，十分简单易上手，但坚持做下来也很燃。（豆因上搜索李多海瘦胳膊运动）

2、腰腹。腰腹间的运动训练结果一般是直线型和折线腰两种，个人比较喜欢折线腰，提炼后是也发现了几个难度适中的动作：
图4、腰腹燃脂，坚持做腰一定会变细。（豆阴：彦祖爱健身）

图5、我们的朋友谷爱凌腰腹运动，看似简单，这组运动真的会暴汗。（搜索词谷爱凌腰腹运动）

图6、这个动作叫什么我也不知道，但是做完了腰线的地方很舒服。（痘印：魔鬼健身8873，这个账号的健身视频都十分高清易懂，推荐）

3、臀。说到臀部运动，每个人的锻炼方式都不一样，因为我腿不长，所以只能期待将臀线提高，视觉上便能显得腿长一点；第二个便想借由一些动作将骨盆前倾的情况纠正一下，毕竟女孩子运动都是希望体态优美和健康。但是臀的位置比较特殊，上连腰腹，下连大腿，运动起来真的有点费劲呢，网上的训练方式有很多种，我目前选择了以下几个。
图7、改善臀凹陷，纠正骨盆前倾，动作有一定难度。（来源小：体态调整Jaho）

图8、第4张的进阶版，这组运动共5个动作，锻炼的时候需要用到两个500ml左右的水瓶，左右各手持一个。不仅可以纠正骨盆前倾，还可以同时锻炼到腰线、上臀部，是练出蚂蚁腰的关键（来源小，作者：野妞儿健身vlog）

第9、臀桥运动，分为基础型+蝴蝶型+单侧抬腿型，难度依次而上，找不到原视频了，搜索关键词就好。

最后做完这些运动一定要记得拉伸，推荐3个拉伸动作（图9）

除了这些之外，网上还有很多很多运动教程，为了简化锻炼时间，我目前只做这些。不一定健身房，其实在家就可以运动哦。疫情之后大部分时间在家，运动真的很重要啦～

#钰成其美##成都牙齿矫正##成都整牙#
⚫️正畸结合DSD微笑美学设计，成功解决露龈笑，男生也需要良好的唇齿关系[嘻嘻]

患者属于前牙内倾型深覆颌，上下颌轻度拥挤，牙弓不调且伴有露龈笑。有一个他的自身优势在于患者的前牙角化龈较厚，满足牙冠延长术的适应条件。

为了能更好的调整露龈及露齿量的一个比例，在和患者沟通后，我为他进行了行冠延长术，一方面是改善牙冠形态、增加牙齿一定的固位力，另一方面是为了改善露龈笑，让患者笑起来更美观。

在进行冠延长术后，患者的牙龈及牙槽骨得到了精准的修整，达到美观与牙周健康都兼顾的结果。

患者对矫正结果非常满意，性格上也更加阳光开朗，爱笑了许多，我想这才算是真正意义上的“毕业”了，对于我来说，正畸能改变的不止是大家的牙齿和面貌，还有更美好健康的心态☀️