7个减脂小伎俩，猜猜哪个真能唬住身上的肉肉？
很多人天天年年日日月月喊着要减肥，但却从未成功过。但为什么瘦不下来，很有可能是被这些减肥谣言给坑惨了
①不吃早餐减肥
很多减肥的小伙伴，每天都在精打细算热量：“只吃两顿，怎么也比吃三顿摄入的能量少吧，坚持下去就能减肥”但也有人反驳说：不吃早餐可能导致午餐吃得更多，还可能导致你上午活动量减少，一加一减可能反而还多了。
这两种说法，可谓公说公有理，婆说婆有理；而看研究，确实两边都有支持者。2020年有一篇文章，汇总并分析了以往发表的45篇关早餐和体重关系的研究，最后作者的结论是：
不吃早餐与超重/肥胖有关，不吃早餐会增加超重/肥胖的风险。
早餐距离前一天的晚餐有十几个小时，所以早晨身体需要补充能量。挤地铁上班的打工人，别为了减肥不吃早餐啦

②低脂食物能减肥
首先，低脂不等于低热量。做饭完全不用油，零食都选低脂的，但总量不控制，没有制造出热量差，依然不会瘦的。
其次，很多“低脂食物”虽然减掉了油脂，但是热量并没有明显减少。
脂肪能给食物带来顺滑的口感、刺激人食欲的香味。拿掉脂肪之后，味道势必受影响。所以，为了吸引和留住消费者，商家通常会采取多加糖的方式。
美国斯坦福大学的学者就发现，低脂食物的含糖量通常比正常版本的要高。比如常规版本的恺撒酱，一勺含2.8g糖，而低脂和脱脂版本竟然分别有16.3g和8.8g！
脂肪、蛋白质、碳水化合物都是提供能量的营养素，减肥讲究的是三大产能营养素的合理搭配，整体的热量摄入低于消耗，而不是一味只追求低脂。
③非精制糖更健康
和家里最常见的白砂糖相比，蜂蜜、枫糖浆、椰子糖等非精制的糖确实含有更多维生素、矿物质等成分。比如枫糖浆，100g枫糖浆可以提供日常所需10%的钙和钾，60%左右的锰；但正常情况下一次吃一勺，也就20g左右。食物如此丰富的今天，真的不需要拿糖做滋补品了。
不论是精制白砂糖，蜂蜜、枫糖浆，它们的主要成分都是糖，身体会一视同仁地处理它们，它们最后都会被分解成每1g能产生4kcal热量的单糖。相比加工方式，更重要的是学会控制摄入量。

④你胖都怪你爱吃零食
其实这句话也不是完全没有道理。但还是那个关键点：控制总摄入量！
无论是否减肥，零食都不是必须的；但零食的确可以提高幸福感。尤其是对正在减肥的人来说，适当的零食真的能够让你更好地坚持下去。不论是否减肥，都建议在三餐合理摄入的前提下，选择合适的零食。可以选一些奶制品、蔬果、坚果等天然食物；同时，注意零食频率和份量，千万不能吃到停不下来，还是这个道理：控制总量。
而那些精制点心和油炸、膨化食品，肯定是不推荐的。即使你想增肥，为了健康考虑，最好也不要常吃这些高热量食物。
⑤吃减肥药就能躺瘦了
减肥药不能代替运动和饮食，减肥药需要配合健康的生活方式才能达到最理想的效果。而且，减肥药的效果也不是一劳永逸的，这已经是很多研究证实的事实。
合法的处方减肥药往往效果一般也存在一些副作用，使用时必须特别谨慎，最好咨询医生或药师。一般人不推荐用减肥药
除此之外，市场上还有各种宣称”燃脂”“排毒”等神奇功效的减肥产品。这些其实对普通人帮助都不大，有时还可能存在添加非法药物(比如泻药、安非他命)等问题，不良反应可能更严重。

⑥少吃多餐能减肥
“少吃多餐”的一个关键信息是：控制进食总热量。
也就是说，如果你把三顿饭吃的量分成了5-6顿吃，而不是吃完三顿饭的配额，再给自己来点所谓的健康加餐，比如多喝一杯酸奶、多吃一根香蕉。
少吃多餐模式的主要目的，是为了缓解减肥者的饥饿心理和感受，避免一顿吃得太饱；如果你误解了以上的意思，那少吃多餐对你的减肥大计可能只会起到反效果。对于减肥来说，关注每天的进食总量，远比关注餐数有意义得多。

⑦运动减肥
单独靠运动减肥效率是很低的。研究发现，每天运动700kca(男性）左右，3个月左右可以减重7%-8%。
700kcal是什么概念呢？
以7公里/小时的速度慢跑80分钟，体重70kg的大约可以消耗700kcal。每天、1个多小时的运动，这样的运动量对大多数人来说恐怕都有难度。
而你可能还会产生“跑了1个多小时，可以安心喝奶茶、吃炸鸡”的想法。
减肥这件事，合理的饮食结构比运动重要得多。通过合理的饮食来减肥更有效，而运动应该作为饮食的辅助。#成长潜力计划##生活的模样##健康[超话]#

#李国庆批鸡贼式裁员#
最近大厂纷纷裁员，李国庆对此发表了一番见解：点赞按n+1赔偿的公司，批评有些公司在裁员上很鸡贼，比如不明说裁员，而说末位淘汰；n+1只按照基本工资算；威胁、诱惑员工主动辞职等。
不过，去年9月，他曾发表言论，建议聪明的员工被降级或降薪后应该主动辞职。
怎么感觉这前后口风有点不一致？[吃瓜]
（图源：老板联播）

关于今年在常德第二次相聚

【突如其来的见面】
从来没有想到，他会偷偷跑回来见我。
已经在车站接过他几次了，但这回依旧紧张，我站在出站口不停地向里面探着头，生怕两个人会错过。
从人群里面一眼望见他的时候，他也看到了我，他快步向我走来，一下就把我的手牵住了，接着放进了他衣服的口袋里。

【给妈妈的惊喜】
一个善于制造惊喜的人，从来不会只制造一个。他回来的行程，叔叔阿姨也不知道。
一接到他我们就打车去了阿姨的单位，他把行李箱靠着墙放好，蹑手蹑脚的走上楼，哗的一声拉开了阿姨办公室的门，阿姨一下愣住了：“你怎么跑回来了！”阿姨脸上堆满了幸福，想念他的人不止我一个，叔叔阿姨是会比我还要更想念他的人。

【医院】
他回来的前一天我说，这个周末我要去医院查血，之前一直有两个指标有问题。那时候我还在说，又要一个人去医院了。
他回来以后，自然是不用一个人去医院了，虽然医院并不是一个约会的好地点，但是有他在身边的感觉就是和一个人去医院不一样。

【拍照】
每多一个星星就去拍一次纪念照是我们的约定，这事儿他比我还记得清楚。“我把军装带回来了”他反复和我强调。
拍照的摄影师和修图师说话都让人害羞得很，拿照片的时候，摄影师还说：“建议你们多打印一份，以后准生证上面要用”，我们两一起摆摆手：“不用啦不用啦”，然后笑着跑出了照相馆。
他找我要了一张照片，掰开手机壳夹了进去，正面向上。他的动作干脆利落，透过透明的手机壳，红色格外的亮眼。一边夹好照片，他一边说，你以后真不用担心，我这去培训三个月：“一个女生没加，同事都没有。”
我们拿着这次的照片和以前的对比，一起讨论哪一张更加的好看。这次的照片他比较帅，上次的我比较漂亮。我和他说：“以后我们的结婚证，用不同的照片吧，你的用你最帅的那一张，我的就用我最漂亮的那一张，反正我们以后会有好多好多照片的。”他白了我一眼：，然后默许了。

【饭桌上的尴尬】
他总可以缓解我在饭桌上的尴尬。简单来说，知道我想干嘛。
part1
第一天中午是和他爸爸妈妈一起吃饭，清汤火锅。
他要和叔叔商量事情，坐在了我的对面，阿姨便坐在我的旁边。上菜总是在阿姨那一侧，我喜欢的饺子自然也就放在了阿姨的手边，眼睛从饺子上扫过来又扫过去，碍于怕影响阿姨吃饭，始终不敢去夹。他还在和叔叔交谈着什么，连我请求的眼神都没有注意到，我便只好埋着头吃着碗里仅有的，放在我面前的蔬菜。突然，一个饺子蹦跶着落在了我的碗里，我抬头去看他，他对我挑了挑眉，紧接着继续和叔叔聊了起来。
part2
第二天中午是在他自己家里吃的饭，叔叔做饭。
这一回，蔬菜被放在了距离我最远的位置，我得站起来才能夹到。叔叔做的炖鸡超级香，就是有一点油，阿姨不停地给我夹着鸡肉，我的碗里面满了又空，空了又满，碗壁上面慢慢变得油腻起来。我扒拉着碗里面的米饭，吃饭的速度极为缓慢。阿姨又准备给我夹鸡肉的时候，他笑着推了推阿姨的手：“妈，你自己吃，她喜欢吃清淡的东西，不用给她夹了。”然后他又夹了好多的青菜，往我这边递过来：“多吃点。”

【肉松小贝】
我们两个都喜欢吃的那家肉松小贝，店子是开在步行街的一条小巷子里面的。第一次吃还是偶然，那天我说我饿了，我们面前最近的店铺就是这家糕点店，肉松小贝也是随机挑的，因为它看起来最诱人。
这里的肉松小贝都十分合我们两个人的口味，于是这家店就成了我们在常德相聚的时候必去的地方之一。
这次又买了两种口味的小贝，他说：“不如之前的好吃了。”
我和他掰扯着，是他自己好久没吃不记得味道了，我明明觉得很好吃。
我们要去买肉松小贝，好吃只是原因之一，更多的大概是我们一起买肉松小贝的时候都会想起来，上次我们也一起来过这里，这里有我们共同的回忆。

【时间】
Part1
记不清楚是在什么地点，康宝突然深情的来了一句：“我真是不想浪费跟你在一起的每分每秒，就想多跟你在一起待一会。”我霎时脸红。
part2
分别的最后一点点时间，我催促他赶紧上叔叔的车。
康宝拉着我的手：“你急什么嘛，我都不急。”
我：“再不走，快来不及了。”
康宝：“不要，说好的9点走，一分钟都不可以提早！，”

【走路】
散步在路上，康宝发表感慨：“彭嘉珮，我要是不跟你在一起，这辈子不可能从那么远的地方走过来。”
我：“我晓得你要骑车，刚刚其实也可以一起骑。”
康宝：“可是和你走路不同啊，你不是喜欢走路吗，我喜欢和你一起走路，很幸福。”

【双向奔赴】
Part1
周一要正常上班的，坐在办公室吃早餐的时候毅然决定不放过和他最后相处的这一点点时间，立马请了假，给他发消息要去找他。
我：“你在哪里，我来找你。”
康宝：“我就在妈妈单位。”然后他给我发了一个定位。
隔了一小会。
康宝：“我现在也出来了，你坐几路车，把路线告诉我，我们在路上见。”
我：“你等着我区找你就好了呀，不用来。”
康宝：“不嘛，我们要双向奔赴。”

part2
晚上在公园里散步，我突然向前跑了一段距离，转背向他张开双臂。
康宝：“你要干什么？”
我：“双向奔赴。”
我们两个都跑了起来，奔着对方的怀抱，紧紧相拥。

【当牛做马】
康宝给我提包的方式非常的特别：挂在脖在上。从来不用手。
于是每次见到他，我都不会把包递到他的手上，而是直接让他低头挂上去。
康宝：“我一回来你是真的就把我当牛马使的啊。”
我：“怎么了，你像是有什么意见。”
康宝：“没有，没有，我心甘情愿好吧”

这几天工作好忙，抽了时间才把自己一点想记录的细节写下来。这是今年我们第2次在常德见面，也是我们今年的第5次见面，今年总共待在一起的日子是26天。
今年我们一起毕业，一起走入工作，彼此陪伴。
往后我们共同努力，各自奔赴前程，相互支撑。
愿我们活得精彩，各自闪耀；愿我们成为对方生活里最亮的星星，彼此照耀。