#微博健康公开课##向肿瘤君说拜拜##健康一春#
改善便秘的六个方法：
▶️多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜水果类，谷物类，大豆类，可促进肠道蠕动，预防便秘。中国居民膳食指南推荐每人每天25-30克膳食纤维
▶️多喝水，每天饮水2500ml，可以软化粪便
▶️补充维生素b族可促进消化液分泌，多吃五谷杂粮、发酵豆制品，如纳豆、天贝等
▶️吃好的脂肪可润肠通便，吃好油，少吃油，用15ml亚麻籽油加入无糖酸奶中搅拌吃，有通便的作用，预防便秘，还能帮血液排毒。
▶️吃点胀气的食物：洋葱、蒜苗、红薯、干豆类等
▶️不要憋便，有了就要排

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夏天到了，女孩们又开始跟自己的身材较上劲了。这不，最近刘畊宏教练的健身操掀起了全民运动风潮，连我科室的小姑娘们见面的问候都变成了“你今天本草纲目了吗？”
医生在这里提醒#刘畊宏女孩# 和刘畊宏男孩们，在跟练时，一定要注意，循序渐进，适度而行。健身减肥是一场持久战，贵在坚持。另外，三分练，七分吃，饮食搭配也比较重要。可以遵循一个口诀“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。五谷杂粮都吃够”。
但是健身并不是适合每个人的，已有刘畊宏女孩因为不合理的跟练导致受伤入院。不太适合运动又想减脂的猪猪女孩们，医美是不错的选择哦！ https://t.cn/z8AVgtn