#每日一善# [暖一下][暖一下]#阳光信用#
【指路不吞hui】
有时候，在黄昏，自顶楼某个房间传来笛声，吹笛者倚著窗牖，而窗口大朵郁金香。此刻你若不爱我，我也不会在意 ——《我想和你一起生活》茨维塔耶娃
我想和你随处拥吻，淋雨看海，在冬天吃冰淇淋，收集四十四次日落，永远年轻，永远愤怒，也永远柔软——张皓宸
我所做的只是在自己炮制的惬意的空虚和怀旧的静默中不断奔跑，这是一件很美妙的事，不管别人怎么说——《当我谈跑步时我谈些什么》村上春树
生活的平静、稳定，好像一条看不见的力量强大的洋流，裹挟着他一圈又一圈地环绕人生。貌似每一天都不同，其实不过是在画着重复的圈 ——《平生欢》 七堇年

"如果你腰疼已经有段时间，可在经医生确认后，在稍微不那么疼的时候用下面这些效果很好也不太花钱的康复训练方法进行训练。

桥式运动：
腹部收紧，利用臀部力量把身体垂直往上顶，重复20-30次，每次坚持3-5秒。

四点跪位核心训练：
对角线伸直手脚，如果比较难可以先抬一条腿，然后再换另一条腿，重复20-30次，每次坚持3-5秒。

腹部力量训练：
屈髋屈膝90度，腹部收紧，腰部尽可能的贴紧床面，然后慢慢的把头与肩胛抬离床面，重复10-15次，每次坚持3-5秒。

臀部力量训练：
收腹，臀部收紧，脚趾抓地，腰部保持一条直线往下蹲，过程中膝盖不能超过脚尖，重复10-15次，每次坚持3-5秒。

腰部伸展训练：
坐在瑜伽球上，双脚慢慢往前走，直至腰部平稳的放在瑜伽球上，重复10-15次，每次坚持3-5秒。"

每天的坚持，不是为了感动谁，也不是为了证明给谁看，而是我知道，一路奔跑，总比原地踏步要好！再远的路，走着走着也就近了；再高的山，爬着爬着也就上去了；再难的事，做着做着也就顺了；再疏远的人，交往交往也就亲了！每次重复的能量，不是相加，而是相乘，水滴石穿不是水的力量，而是重复和坚持的力量！成功之道，贵在坚持！