这 6 个动作医生强烈不建议做，赶紧改！

1
上厕所太久易得肛门疾病

在手机不离手的时代，很多人上厕所不是拿着书或者报纸，而是带着手机，在厕所里一坐就是很久，似乎身心都得到了放松。

然而，长时间大便导致腹压升高，直肠腔也处于高压力状态，造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等问题。

建议大便时间控制在3到5分钟，不要带着书或者手机进厕所，有便秘问题要及时处理。

2
长时间低头玩手机伤颈椎

当一个人低头时颈椎要承受约12到22公斤的压力，而不低头时只需要承担头部的重量约4到5公斤，可见低头对颈椎的压力有多大。

总是低头看手机令颈椎原有的生理弧度变直，颈部前后的肌肉过度屈伸，时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛等各种问题就找上门来。

用手机时最好是举到与眼睛平齐的高度，这样脖子会很放松。

3
趴着睡觉压迫局部神经、眼球

很多人由于工作环境等条件限制，午休时只能趴在桌子上枕着手臂睡觉，困意缓解了，但时间久了可能造成局部神经麻痹，并压迫眼球、影响呼吸。

如果有条件尽量在沙发或者床上躺着午睡，没有条件可以在办公椅上靠着眯一会；如果一定要趴着睡最好垫一个软靠垫，尽量不压迫胳膊和脸部，市面上的U形颈枕也是不错的选择。

4
久坐导致腿脚浮肿下肢血栓

美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

有研究显示久坐的危害要远大于吸烟，每天久坐1到2个小时的人得糖尿病的几率比久坐1小时以内的人高9.2%。

5
翘二郎腿压迫腿部静脉

翘二郎腿是比较舒服的坐姿，偶尔翘二郎腿对于健康的成年人来说不会影响到健康。

但这个姿势会让骨盆旋转、髋关节紧张，长期这种坐姿就会使肌肉力量不平衡，引起脊柱侧弯和腰背疼痛，还会压迫局部静脉使血液回流不畅。

所以，原来就有下肢静脉曲张、腰背不适和深静脉血栓问题的人就不要翘二郎腿。

6
弯腰抬重物伤腰椎

弯腰搬起重物腰部承受的压力是正常站立时的两倍多，由于腰椎和肌肉受到了过分的牵拉和挤压导致，时间长了对腰椎来说是不小的压力。

所以，搬重物或捡东西建议采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。

文章来源于康复汇APP

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